人は誰しも一人の時間を過ごすことがありますが、その感じ方は人それぞれ大きく異なります。ある人にとって一人の時間は貴重なリフレッシュタイムである一方、別の人にとっては耐え難い孤独感の源となることもあります。
MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）は、こうした個人差を16の性格タイプに分類し、それぞれの特性を明らかにする心理学的指標です。性格タイプによって、孤独に対する耐性や寂しさの感じ方には明確な違いが存在します。
今回は、MBTI16タイプの中で最も寂しがり屋なタイプから孤独に強いタイプまで、詳細なランキング形式でご紹介します。あなた自身の性格タイプと照らし合わせながら、孤独感との上手な付き合い方を見つけていきましょう。
この記事を読むことで、自分の特性を理解し、より心地よい人間関係を築くヒントが得られるはずです。
MBTIで分かる「寂しがり屋度」とは？
孤独耐性と寂しがり屋度の違い
孤独耐性と寂しがり屋度は、一見似ているようで実は異なる概念です。孤独耐性とは、一人でいることに対してどれだけ平気でいられるかという能力を指します。一方、寂しがり屋度は、他者とのつながりをどれだけ強く求めるかという心理的な傾向を表しています。
孤独耐性が高い人は、一人の時間を有効活用し、自分自身との対話を楽しむことができます。彼らにとって孤独は苦痛ではなく、むしろ創造性や集中力を高める貴重な機会となります。反対に、孤独耐性が低い人は、一人でいることに不安や空虚感を感じやすく、常に誰かとのつながりを求める傾向があります。
16タイプの性格特性と一人時間の関係
MBTI16タイプの性格特性は、一人時間に対する感じ方に大きな影響を与えます。内向型（I）と外向型（E）の違いは特に重要で、内向型は一人の時間でエネルギーを回復する一方、外向型は他者との交流からエネルギーを得る傾向があります。
感情型（F）の人は、他者との感情的なつながりを重視するため、一人でいると寂しさを感じやすくなります。思考型（T）の人は、論理的な思考や問題解決に集中することで、一人時間を有意義に過ごすことができます。また、判断型（J）は安定した環境を好み、知覚型（P）は柔軟性を重視するため、孤独に対する対処法も異なってきます。
【完全版】MBTI別・寂しがり屋ランキング1位〜16位
1位〜4位：最も寂しがり屋なタイプたち
1位 ESFJ（領事官型）- 人とのつながりが生命線
ESFJ（領事官型）は、16タイプの中で最も寂しがり屋な性格タイプです。彼らにとって人間関係は生活の中心であり、他者との調和と協力を何よりも大切にします。外向的で感情を重視する性格特性により、一人でいることに強い不安を感じやすくなります。
ESFJの人は、常に周囲の人々の感情やニーズに敏感で、自分が必要とされていることを実感することで安心感を得ます。そのため、一人の時間が長くなると、自分の存在価値に疑問を感じたり、他者から忘れられているのではないかという不安に駆られることがあります。彼らの寂しさは、単なる孤独感ではなく、社会的なつながりを失うことへの深い恐れから生まれています。
2位 ENFJ（主人公型）- 他者への献身が裏目に
ENFJ（主人公型）は、天性のリーダーシップと深い共感力を持つ性格タイプです。他者の成長や幸福を自分の使命として捉える傾向があり、常に誰かのために行動することで自己実現を図ります。しかし、この献身的な性格が時として孤独感を深める原因となります。
ENFJの人は、他者に与えることに喜びを感じる一方で、自分自身のケアを後回しにしがちです。周囲の期待に応えようとするあまり、本当の自分を理解してくれる人がいないという孤独感を抱くことがあります。また、リーダーとしての責任感から、弱さや不安を他者に見せることができず、内面的な孤立を感じやすくなります。
3位 ENFP（広報運動家型）- エネルギッシュでも孤独は苦手
ENFP（広報運動家型）は、明るく社交的で創造性に富んだ性格タイプです。新しい可能性を追求し、多くの人との出会いを楽しむ一方で、実は深い孤独感を抱えやすい特徴があります。彼らの寂しがり屋度は、表面的な明るさの裏に隠されていることが多いのです。
ENFPの人は、多様な人間関係を築くことが得意ですが、その分、真に理解し合える深い関係を見つけることに苦労します。理想主義的な傾向があるため、現実の人間関係に失望を感じることもあり、一人でいると将来への不安や自己疑念に襲われやすくなります。彼らにとって孤独は、創造的なエネルギーの源泉を断たれるような感覚として体験されます。
4位 ISFJ（擁護者型）- 静かに支える人の心の内
ISFJ（擁護者型）は、控えめで思いやり深い性格タイプです。他者を支援することに喜びを感じ、安定した人間関係を築くことを重視します。内向的な性格でありながら、人とのつながりを強く求める特徴があり、一人でいることに不安を感じやすくなります。
ISFJの人は、自分の感情や意見を表現することが苦手で、他者に迷惑をかけることを極度に恐れます。そのため、本当の気持ちを理解してもらえないという孤独感を抱きやすく、一人の時間には自己批判的な思考に陥りがちです。また、責任感が強いため、他者のために自分を犠牲にすることが多く、真の理解者を求める気持ちが強くなります。
5位〜8位：やや寂しがり屋なタイプたち
5位 INFJ（提唱者型）- 深い共感力ゆえの孤独感
INFJ（提唱者型）は、深い洞察力と理想主義を持つ稀少な性格タイプです。他者の感情を敏感に察知する能力に長けている一方で、自分自身を理解してくれる人を見つけることに苦労します。この特殊な感受性が、独特の孤独感を生み出す要因となっています。
INFJの人は、表面的な人間関係では満足できず、魂レベルでの深いつながりを求めます。しかし、そのような関係を築くことは容易ではなく、多くの場合、理解されない孤独感を抱えることになります。また、完璧主義的な傾向があるため、自分の理想と現実のギャップに悩み、一人の時間には内省的になりすぎて孤独感を増幅させることがあります。
6位 ESFP（エンターテイナー型）- 明るさの裏にある不安
ESFP（エンターテイナー型）は、自然な魅力と社交性を持つ性格タイプです。人々を楽しませることが得意で、常に周囲を明るい雰囲気にする能力があります。しかし、この明るさの裏には、一人でいることへの不安や寂しさが隠されています。
ESFPの人は、現在の瞬間を大切にし、他者との楽しい時間を通じて自己価値を確認します。そのため、一人でいると将来への不安や自己疑念が湧き上がりやすく、誰かと一緒にいることで安心感を得ようとします。また、感情的な支えを他者に依存する傾向があるため、孤独な時間には感情的な不安定さを経験することが多くなります。
7位 ENFJ（主人公型）- リーダーシップと孤独のジレンマ
前述のENFJですが、ここでは別の側面から詳しく見ていきます。ENFJの孤独感は、リーダーとしての立場と個人的な感情のギャップから生まれることが多いのです。
ENFJの人は、多くの人から頼られ、期待される立場にいることが多いため、自分の弱さや不安を表現する機会が限られます。常に強いリーダーでいなければならないというプレッシャーから、真の自分を理解してくれる人がいないという孤独感を抱きやすくなります。また、他者の成長に集中するあまり、自分自身の感情的なニーズを見落としがちで、内面的な孤立感を深めることがあります。
8位 ISFP（冒険者型）- 繊細な心が求める理解者
ISFP（冒険者型）は、芸術的感性と深い感受性を持つ性格タイプです。内向的で感情を重視する性格特性により、他者との深いつながりを求める一方で、自分の内面世界を理解してもらうことに困難を感じます。
ISFPの人は、自分の価値観や感情を言葉で表現することが苦手で、しばしば誤解されることがあります。そのため、真の理解者を見つけることができず、孤独感を抱きやすくなります。また、批判や対立を避ける傾向があるため、表面的な関係に留まることが多く、深いつながりを築く機会を逃してしまうことがあります。一人の時間には、自分の感情と向き合いすぎて、孤独感を増幅させることもあります。
9位〜12位：中程度の寂しがり屋タイプたち
9位 INFP（仲介者型）- 理想と現実の狭間で
INFP（仲介者型）は、深い理想主義と強い価値観を持つ性格タイプです。内向的で感情を重視する特性により、一人の時間を大切にする一方で、理解者を求める気持ちも強く持っています。彼らの孤独感は、理想と現実のギャップから生まれることが多いのです。
INFPの人は、自分の価値観に合致する深い人間関係を求めますが、そのような関係を見つけることは容易ではありません。妥協を嫌う性格のため、表面的な関係では満足できず、結果として孤独を選ぶことがあります。しかし、一人でいる時間が長くなると、自分の理想が現実離れしているのではないかという不安に駆られ、孤独感を感じることがあります。
10位 ESTJ（幹部型）- 責任感の重圧と孤独
ESTJ（幹部型）は、実用的で組織的な思考を持つ性格タイプです。リーダーシップを発揮し、効率的に物事を進めることが得意ですが、その責任感の重さから孤独感を抱くことがあります。
ESTJの人は、常に結果を求められる立場にいることが多く、失敗への恐れや周囲の期待に応えなければならないプレッシャーを感じています。そのため、弱さを見せることができず、真の理解者を見つけることに困難を感じます。また、効率性を重視するあまり、感情的なつながりを軽視しがちで、人間関係が表面的になりやすく、深い孤独感を抱くことがあります。
11位 ESTP（起業家型）- 行動派でも感じる空虚感
ESTP（起業家型）は、行動力があり現実的な性格タイプです。新しい経験や刺激を求め、活発に行動することを好みますが、一人でいる時間には意外な空虚感を感じることがあります。
ESTPの人は、外部からの刺激や他者との交流を通じてエネルギーを得るため、一人でいると退屈や不安を感じやすくなります。また、現在の瞬間に集中する傾向があるため、将来への不安や人生の意味について深く考える機会が少なく、ふとした瞬間に孤独感や空虚感に襲われることがあります。表面的な関係は得意ですが、深い感情的なつながりを築くことに苦労することもあります。
12位 ISTJ（管理者型）- 真面目さゆえの距離感
ISTJ（管理者型）は、責任感が強く信頼性の高い性格タイプです。安定性と秩序を重視し、一人の時間を有効活用することができますが、他者との感情的なつながりを築くことに苦労することがあります。
ISTJの人は、感情表現が苦手で、自分の内面を他者に開示することを避ける傾向があります。そのため、周囲から理解されにくく、孤立感を感じることがあります。また、変化を嫌う性格のため、新しい人間関係を築くことに消極的で、既存の関係が失われた時に深い孤独感を経験することがあります。真面目で誠実な性格ゆえに、軽やかな人間関係を築くことが難しく、距離感を感じやすくなります。
13位〜16位：孤独に強いタイプたち
13位 ENTP（討論者型）- 知的刺激があれば一人でも平気
ENTP（討論者型）は、創造性と知的好奇心に富んだ性格タイプです。新しいアイデアや可能性を探求することに情熱を注ぎ、一人でいても知的な刺激があれば充実した時間を過ごすことができます。
ENTPの人は、議論や討論を通じて他者との交流を楽しみますが、それは主に知的な刺激を求めるためです。感情的な依存は少なく、一人の時間には新しいプロジェクトやアイデアの開発に集中することができます。ただし、知的な刺激が不足すると退屈を感じやすく、そのような時には他者との交流を求めることがあります。彼らにとって孤独は、創造性を発揮するための貴重な時間となります。
14位 ENTJ（指揮官型）- 目標達成への集中力
ENTJ（指揮官型）は、強いリーダーシップと戦略的思考を持つ性格タイプです。明確な目標を設定し、それに向かって効率的に行動することができるため、一人の時間も有効活用することができます。
ENTJの人は、自分の目標達成に集中している時には、他者の存在を必要としません。むしろ、一人でいることで集中力を高め、戦略的な思考を深めることができます。感情的な依存は少なく、実用的な関係を重視する傾向があります。ただし、長期的な孤立は避ける傾向があり、目標達成のために必要な人間関係は積極的に築こうとします。彼らにとって孤独は、次の戦略を練るための重要な時間です。
15位 ISTP（巨匠型）- 職人気質の独立心
ISTP（巨匠型）は、実用的で独立心の強い性格タイプです。手を動かして何かを作ったり、問題を解決したりすることに喜びを感じ、一人の時間を非常に有効活用することができます。
ISTPの人は、他者からの干渉を嫌い、自分のペースで物事を進めることを好みます。感情的なつながりよりも、実用的で具体的な関係を重視し、一人でいることに全く苦痛を感じません。むしろ、一人の時間こそが最も創造的で生産的な時間となります。社交的な場面は苦手ですが、必要に応じて他者と協力することはできます。彼らにとって孤独は、自分の技術を磨き、新しいことを学ぶための貴重な機会です。
16位 INTP（論理学者型）- 最強の孤独耐性を持つタイプ
INTP（論理学者型）は、16タイプの中で最も孤独耐性が高い性格タイプです。論理的思考と内省を重視し、一人の時間を最も有効活用できるタイプと言えるでしょう。
INTPの人は、複雑な理論や概念を探求することに深い喜びを感じ、一人でいることを苦痛ではなく、むしろ必要不可欠な時間として捉えています。他者との交流よりも、自分の内面世界での思考や学習を優先し、長時間の孤独にも全く動じません。感情的な依存は極めて少なく、知的な独立性を何よりも大切にします。彼らにとって孤独は、創造性と問題解決能力を最大限に発揮するための理想的な環境なのです。
なぜINTPは孤独に最も強いのか？
内向的思考の特徴と一人時間の価値
INTPの孤独耐性の高さは、彼らの内向的思考機能に深く根ざしています。内向的思考とは、外部の情報を自分なりの論理体系で整理し、理解しようとする心理機能です。この機能が優勢なINTPにとって、一人の時間は思考を深めるための必要不可欠な環境となります。
INTPの人は、外部からの刺激や他者との交流よりも、自分の内面で展開される思考プロセスに価値を見出します。複雑な問題を解決したり、新しい理論を構築したりする際には、集中できる静かな環境が必要であり、他者の存在はむしろ邪魔になることさえあります。彼らにとって一人時間は、知的な探求を深めるための貴重な資源なのです。
論理的思考が生み出す自己完結性
INTPの論理的思考は、高度な自己完結性を生み出します。彼らは自分の思考プロセスを通じて問題を解決し、新しい洞察を得ることができるため、他者に依存する必要性を感じません。この自己完結性が、孤独に対する強い耐性を生み出しています。
論理的思考を重視するINTPは、感情的な支えや社会的な承認よりも、自分の理論や考えが論理的に一貫しているかどうかを重要視します。そのため、他者からの評価や反応に左右されることが少なく、一人でいても自分の価値を確認することができます。また、抽象的な概念や理論に没頭することで、現実世界の人間関係の複雑さから距離を置くことができ、精神的な安定を保つことができます。
社交よりも知的探求を優先する理由
INTPが社交よりも知的探求を優先するのは、彼らの価値観と動機の構造に関係しています。INTPにとって最も重要なのは、真理の探求と理解の深化であり、社交的な活動はこの目的を達成するための手段に過ぎません。
知的探求は、INTPにとって最も充実感を得られる活動です。新しい知識を獲得したり、複雑な問題を解決したりする過程で、彼らは深い満足感を感じます。一方、社交的な活動は、しばしば表面的で予測可能な会話や、論理的でない感情的なやり取りを含むため、INTPにとっては退屈で疲れるものとなりがちです。そのため、限られた時間とエネルギーを、より価値のある知的活動に投資することを選択するのです。
外向型と内向型で異なる孤独への向き合い方
外向型が感じる孤独の特徴
外向型（E）の人々が感じる孤独は、エネルギーの枯渇と密接に関連しています。外向型は他者との交流を通じてエネルギーを得るため、一人でいる時間が長くなると、文字通りエネルギーが不足した状態になります。この状態での孤独感は、身体的な疲労感にも似た感覚として体験されます。
外向型の孤独感は、即座に解決を求める傾向があります。彼らは一人でいることの不快感を早く解消したいと考え、積極的に他者との接触を求めます。また、外向型の人は、自分の考えや感情を他者と共有することで整理する傾向があるため、一人でいると思考がまとまらず、不安や混乱を感じやすくなります。この特徴により、外向型の孤独感は内向型よりも強く、急性的なものとなりがちです。
内向型が感じる孤独の特徴
内向型（I）の人々が感じる孤独は、質的に外向型とは大きく異なります。内向型は一人の時間でエネルギーを回復するため、物理的な孤独と心理的な孤独感は必ずしも一致しません。内向型の孤独感は、理解されないことや、深いつながりの欠如から生まれることが多いのです。
内向型の人は、一人でいることに慣れているため、孤独感を感じても即座に他者との接触を求めるとは限りません。むしろ、内省を通じて孤独感の原因を探ろうとし、自分なりの解決策を見つけようとします。しかし、この内省的なアプローチが時として孤独感を深めることもあり、内向型の孤独は慢性的で深刻なものになる可能性があります。また、内向型は選択的に人間関係を築く傾向があるため、少数の深い関係を失った時の孤独感は非常に強いものとなります。
感情型と思考型の違いが生む孤独感の差
感情型（F）と思考型（T）の違いは、孤独感の体験の仕方に大きな影響を与えます。感情型の人は、他者との感情的なつながりを重視するため、一人でいると感情的な支えを失ったような感覚を抱きます。彼らの孤独感は、愛情や理解への渇望として現れることが多く、感情的な色彩が強いものとなります。
思考型の人は、論理的な思考や問題解決に価値を見出すため、一人でいても知的な活動に集中することで孤独感を軽減することができます。しかし、思考型の人も完全に孤独感を免れるわけではなく、自分の考えや成果を理解してくれる人がいないと感じた時には、深い孤立感を経験することがあります。思考型の孤独感は、知的な共鳴者の不在や、自分の価値が認められないことから生まれることが多く、感情型とは異なる性質を持っています。
あなたのタイプ別・孤独感との上手な付き合い方
寂しがり屋タイプ（ESFJ、ENFJ、ENFP、ISFJ）の対処法
寂しがり屋タイプの人々は、孤独感を感じやすい一方で、適切な対処法を身につけることで、この特性を強みに変えることができます。まず重要なのは、自分の感情を否定せず、寂しさを感じることは自然なことだと受け入れることです。
これらのタイプの人には、定期的な社交活動をスケジュールに組み込むことをお勧めします。友人との食事、趣味のサークル活動、ボランティア活動など、他者との有意義な交流の機会を意識的に作ることで、孤独感を予防することができます。また、一人の時間を過ごす際には、他者とのつながりを感じられる活動を選ぶことが効果的です。例えば、友人に手紙を書いたり、家族の写真を整理したり、将来の計画を立てたりすることで、孤独感を和らげることができます。
中程度タイプ（INFJ、ESFP、ISFP、INFP）の対処法
中程度の寂しがり屋タイプの人々は、一人の時間と他者との時間のバランスを取ることが重要です。これらのタイプは、深い人間関係を求める傾向があるため、量よりも質を重視した関係構築を心がけることが効果的です。
INFJやINFPなどの内向的なタイプには、自分の内面世界を表現する手段を見つけることをお勧めします。日記を書いたり、創作活動に取り組んだり、瞑想を行ったりすることで、一人の時間を有意義に過ごすことができます。ESFPやISFPなどの感覚型のタイプには、五感を使った活動が効果的です。音楽を聴いたり、美術作品を鑑賞したり、自然の中で過ごしたりすることで、孤独感を和らげることができます。
孤独耐性が高いタイプ（INTP、ISTP、ENTJ、ENTP）の注意点
孤独耐性が高いタイプの人々は、一人の時間を有効活用することが得意ですが、時として人間関係を軽視しがちになることがあります。これらのタイプの人には、定期的に他者との関係を見直し、必要に応じて積極的にコミュニケーションを取ることをお勧めします。
特に注意すべきは、孤独に慣れすぎることで、他者との関係構築のスキルが低下する可能性があることです。INTPやISTPなどの内向的なタイプは、社交的なスキルを維持するために、定期的に他者との交流の機会を設けることが重要です。ENTJやENTPなどの外向的なタイプは、目標達成や知的探求に集中するあまり、感情的なつながりを軽視しないよう注意が必要です。
孤独感を和らげる具体的な方法
タイプ別おすすめの人とのつながり方
各MBTIタイプには、それぞれに適した人とのつながり方があります。感情型のタイプ（F）の人には、感情的な共感や理解を重視した関係構築が効果的です。共通の価値観を持つ人々とのグループ活動や、深い話ができる少人数での集まりが適しています。
思考型のタイプ（T）の人には、知的な刺激を共有できる関係が重要です。読書会、討論グループ、専門的な勉強会などに参加することで、有意義な人間関係を築くことができます。外向型のタイプ（E）の人には、活発な社交活動や大人数でのイベントが適している一方、内向型のタイプ（I）の人には、一対一の深い対話や小規模な集まりが効果的です。
一人時間を有効活用する方法
一人時間を有効活用することは、孤独感を和らげる重要な方法の一つです。まず、一人の時間に何をするかを事前に計画することが大切です。目的のない時間は孤独感を増幅させる可能性があるため、読書、学習、創作活動、運動など、自分にとって意味のある活動を選ぶことが重要です。
また、一人時間を自己成長の機会として捉えることも効果的です。新しいスキルを学んだり、将来の目標について考えたり、過去の経験を振り返って学びを得たりすることで、一人の時間を充実したものにすることができます。瞑想やマインドフルネスの実践も、孤独感を和らげ、内面的な平和を得るのに役立ちます。
オンラインコミュニティの活用術
現代では、オンラインコミュニティを活用することで、物理的な距離を超えて人とのつながりを築くことができます。自分の興味や価値観に合ったオンラインコミュニティに参加することで、同じような考えを持つ人々と出会うことができます。
SNSやフォーラム、オンラインゲーム、バーチャルイベントなど、様々な形態のオンラインコミュニティが存在します。重要なのは、受動的に参加するだけでなく、積極的に発言や交流を行うことです。また、オンラインでの関係をオフラインに発展させることも、より深いつながりを築くために有効です。ただし、オンラインコミュニティに依存しすぎることなく、リアルな人間関係とのバランスを保つことも大切です。
まとめ：自分の特性を理解して心地よい距離感を見つけよう
MBTI16タイプの孤独耐性ランキングを通じて、性格タイプによって孤独への感じ方が大きく異なることが明らかになりました。最も寂しがり屋なESFJから、最強の孤独耐性を持つINTPまで、それぞれに特有の特徴と対処法があります。
重要なのは、自分の性格タイプを理解し、それに応じた適切な対処法を見つけることです。寂しがり屋なタイプの人は、積極的に人とのつながりを求める一方で、一人時間も有効活用する方法を学ぶことが大切です。孤独耐性の高いタイプの人は、一人時間を大切にしながらも、必要な人間関係を維持することを忘れてはいけません。
自分の特性を受け入れ、それを活かした生き方を見つけることで、より充実した人生を送ることができるでしょう。孤独感は誰もが経験する自然な感情ですが、適切な理解と対処により、それを成長の機会に変えることができるのです。
